Kurzhantel
Kurzhanteln gehören, wie Trainingsbänke auch, zum absoluten Basisequipment für ein ausgewogenes und gutes Heimtraining. Im Grunde genommen können Sie praktisch schon mit diesen zwei Geräten, Trainingsbank und Kurzhantel, Ihr Training beginnen, denn das vorteilhafte an diesem elementaren Gerät ist, dass Sie so ziemlich alle Muskelgruppen des Körpers anhand verschiedenster Übungen, natürlich nur in richtiger Ausführung, trainieren können. Dabei gehört das Training mit Kurzhanteln auch zum „freien Training“, d.h. dem Training mit freien gewichten, die in Ihrem Bewegungsablauf nicht vorgegeben sind, wodurch die Beanspruchung der Muskeln äußerst intensiv und somit erfolgreich ist. Zudem werden die kleineren Muskelgruppen, die in einer vorgegebenen bzw. geführten Bewegung nicht trainiert werden, hier auch beansprucht, da Sie durch den Spielraum, der in der Luft gegeben ist, sich nun sehr stark darauf konzentrieren müssen, um den Ablauf korrekt auszuführen. Das führt zur jenen genannten Intensität des Trainings, was wiederum automatisch zu einer Formung der Muskeln führt, demnach definieren Sie Ihre Muskeln automatisch.
Doch sollte hier besondere Vorsicht für Anfänger gelten, da die Verletzungsgefahr bei solcher Freiheit bzw. mit solch einem Spielraum enorm hoch ist. Sie sollten daher als Anfänger mit sehr wenig Gewicht beginnen, um sich so zunächst einmal an die Bewegung, deren Koordination zu Beginn sehr schwierig ist, zu gewöhnen. Danach können Sie sich langsam steigern, doch wäre das kontrollierte Training unter Anweisung eines Profis sehr ratsam.
Wichtig ist hierbei nun, dass Sie besonders auf den Griff der Hantel achten. Der sollte nämlich absolut fest, aber dennoch hautfreundlich sein, d.h. nicht stark reibend. Auch die Gewichtsscheiben sollten gut befestigt werden können, denn damit sorgt die Hantel für Stabilität und somit Ihre Sicherheit während des Trainings.
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