Krafttraining
Kraft bedeutet im sportwissenschaftlichen Sinn die Fähigkeit Ihrer Muskeln und den daran liegenden Nerven äußere Widerstände zu überwinden. Diese äußeren Widerstände fangen schon bei banalen Kleinigkeiten im Alltag (z.B. das Öffnen von Türen) an und hören natürlich beim gezielten Training auf. Wenn Sie beispielsweise mit Hanteln trainieren, müssen Ihre Muskeln auch das Gewicht dieser Hantel überwinden.
Beim Krafttraining unterscheiden wir allgemein in zwei Arten von Krafttraining:
- Kraftaufbau
- Muskelaufbau
Muskelaufbau
Sie können Ihre Muskeln auf zwei verschiedene Weisen trainieren. Sie können Muskelmasse aufbauen oder aber bestehende Muskelmasse definieren.
Beim Muskelaufbau ist es wichtig, dass Sie entsprechend Ihrer Maximalkraft mit viel Gewicht trainieren. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht entscheidend. Versuchen Sie sich so schrittweise zu steigern in den Gewichten, auch wenn Sie dadurch in der ersten Zeit weniger Wiederholungen als zuvor schaffen. Das hohe Gewicht liegt bei dieser Trainingsmethode daran, dass Kleinstteile in Ihrem Muskelgewebe, Ihre Muskelfasern, bei dem hohen Gewicht reißen. Diese äußerst kleinen Verletzungen machen sich dann im darauf folgenden Muskelkater bemerkbar. Beim Regenerationsprozess des Muskels entwickelt Ihr Körper nun neue Muskelfasern, die die entstandenen Lücken füllen, wodurch sich also Ihr Muskel vergrößert.
Wenn Sie allerdings Ihre vorhandenen Muskeln sichtbarer machen, also definieren wollen, dann gilt genau Verkehrtes. Das Gewicht spielt hier die Nebenrolle. Sie sollten versuchen, möglichst viele Wiederholungen zu tätigen, wofür eher leichte Gewichte zu empfehlen sind. Dabei werden die Muskelfasern nicht zerstört, es bilden sich demnach auch keine neuen. Die Fasern werden lediglich stark beansprucht, natürlich stark durchblutet und führen so zu mehr Leistung, was den gewünschten Definitionseffekt erzielt.
Kraftaufbau
Beim Kraftaufbau differenziert man in drei verschiedene Krafttypen, die Sie trainieren können.
- Maximalkraft
- Schnellkraft
- Kraftausdauer
Die Maximalkraft ist die Kraft, die Sie erzeugen, wenn Sie auf Widerstände treffen, die Ihre Muskeln nicht überwinden können. Dennoch probiert es der Körper und erzeugt dabei eben jene Maximalkraft. Deutlich wird dieser Krafttyp, wenn Sie beim Training Ihr Gewicht nicht mehr halten (drücken/ziehen/heben/etc.) können.
Die Schnellkraft ist eine gewisse „Menge“ an Kraft, die Sie in kürzester Zeit aufbauen müssen. Beim Fussball ist die Schnellkraft zum Beispiel ein wichtiger Faktor, denn es ist im Verhältnis eher unwichtig, wie lange ein Fussballer laufen kann, denn er muss in erster Linie in der Lage sein, sprinten zu können. Bei Sprints erzeugt der Körper jene Schnellkraft. Allgemein spielt diese Art der Kraft eine große Rolle bei Sportarten, in der plötzlich schnelle Bewegungen gefordert sind.
Die Kraftausdauer trainieren Sie in vielerlei Ausdauersportarten. Die Kraftausdauer ist abhängig von der Ermüdung der Muskeln, das bedeutet, das Ziel ist es, die Muskeln so lange wie möglich einem großen Kraftaufwand auszusetzen. Die Kraftausdauer trainieren beispielsweise Leistungsschwimmer, die einen längeren Zeitraum über eine gute Leistung erbringen müssen.
Ein absolut wichtiger Faktor bei allen Trainingsarten spielt die Ernährung. Eine gesunde, ausgewogene und demnach vernünftige Ernährung ist das A und O, wenn Sie erfolgreich trainieren möchten. Auch ist Ihre körperliche Grundfitness von Bedeutung.
Wenn Sie zuvor noch wenig Kontakt mit Sport hatten, also ein Anfänger sind, dann sollten Sie sich, bevor Sie mit solch einem spezifischen Training anfangen, ein allgemeines, fittes „Sportlevel“ durch leichte Trainingsmethoden (leichtes, regelmäßiges Joggen) aneignen, da die erwähnten Trainingsmethoden ansonsten kontraproduktiv wirken.
Ähnliche Beiträge
- Hantelbank - Mit Hantelbänken beginnt nun langsam ein professionelles und fortgeschrittenes Training für Zuhause,...
- Kurzhantel - Kurzhanteln gehören, wie Trainingsbänke auch, zum absoluten Basisequipment für ein ausgewogenes und ...
- Rudern - Zu einem erfolgreichen Ausdauertraining gehört, wie zu jeder anderen Trainingsart auch, genug Abwech...
- Gewichtsmanschetten - Gewichtsmanschetten sind ein ganz besonderer Teil des Trainings, denn mit ihnen können Sie Ihr Train...
- Fahrradbekleidung online kaufen - Sport ist ein wichtiger Teil im Leben vieler Menschen und auch Experten empfehlen, dass man sich täg...
