Rudern
Zu einem erfolgreichen Ausdauertraining gehört, wie zu jeder anderen Trainingsart auch, genug Abwechslung. Sollten Ihr Training zuvor nur aus Laufen bestanden haben, dann ist das Rudern eine perfekte Ergänzung für Ihren Körper.
Anders als andere Trainingsmethoden trainieren Sie beim Rudern nicht nur Ihre Ausdauer, sondern auch gleichzeitig einen Großteil der Oberkörpermuskulatur (Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Becken), sowie auch Ihre Beine und vor allem die Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen. Beim Rudern ziehen Sie rhythmisch an einem Seil, was man als Seilzug-System bezeichnet, das größtenteils den Standard beim Rudern darstellt.
In dieser Ruderhaltung schonen Sie Ihre Gelenke, jedoch müssen Sie aufpassen, dass der Bewegungsablauf korrekt ist. Bei kleinen Fehlbewegungen können Sie Ihrem Körper schweren Schaden in Form von Rückenbeschwerden zufügen. Das Rudern ist demnach zwar äußerst effektiv für eine Ausdauer – Kraft – Kombination, jedoch auch nur zu empfehlen bei richtiger Ausführung, der man sich langsam annähern sollte.
Beim Rudergerät sollten Sie auf jeden Fall darauf achten, dass es insgesamt stabil und standhaft ist, denn in fortgeschrittenen Stufen ziehen Sie schnell und mit einem hohen Kraftaufwand. Vergessen Sie nicht vor dem Training den Sitz Ihrer Größe entsprechend einzustellen, denn nur eine ausreichende Bewegungsamplitude, eine voll durchgezogene Bewegung ist wirksam und gesund. Voraussetzung dafür ist jedoch zunächst ein ausreichend großes Gerät. Daher ist bei einem Kauf eines solchen Rudergeräts die Kontrolle der Gerätlänge immer zuerst ratsam, da Sie so schon frühzeitig sehen, ob es nutzbar für Sie ist.
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