Ausdauertraining

Vorbereitung
Ausdauer-, Konditions-, Cardiotraining. Alles im Prinzip Begriffe, die in dieselbe Kategorie des Trainings fallen.
Die Ausdauer, genauer gesagt, die Kondition eines Menschen ist maßgebend für sämtliche sportliche Aktivitäten, die der Mensch treibt. Vielen Menschen, die ihre ersten Versuche in ihrer Fitness wagen, ist oftmals gar nicht bewusst, wie wichtig zunächst einmal eine „allgemeine Fitness“ ist. Das bedeutet, der Körper sollte, bevor man sich auf verschiedene Trainingsarten und/oder Sportarten konzentriert, auf ein gewisses Fitnesslevel kommen. Und erster Anhaltspunkt ist hierbei die Kondition. Demnach ist es ratsam, sich zunächst durch leichte und kleinere Trainingseinheiten vorzubereiten. Dieser Schritt ist unabdingbar, da man ohne diesen kein effizientes Training beginnen kann bzw. keine gesunden und erfolgreichen Ergebnisse erreicht.
Um sich also ausreichend vorzubereiten, sollten Sie mit allgemeinen Übungen beginnen. Geeignet wäre zum Beispiel Jogging über nicht allzu lange Strecken. Sie können sich alternativ auch für das Fahrrad entscheiden Beachten sollten Sie lediglich, dass die Regelmäßigkeit und konstante Belastung von größter Bedeutung sind und sie zu ihrem Ziel bringen.
Diese Vorbereitungsphase, damit der Körper eben auf das kommende, fortgeschrittene Training angemessen und gesund reagieren kann, ist logischerweise nur notwendig, wenn Sie sich entschließen, zum ersten Mal richtig und regelmäßig Sport zu treiben.

Fortgeschrittenes Training
Wenn Sie bereits durch verschiedene Mannschaftssportarten in einer guten Verfassung sind, dann wäre es an der Zeit, ihr Training nun ihren speziellen Zielen und Wünschen entsprechend zu gestalten. Es ist nie eine Grenze nach oben hin gegeben, denn vergessen Sie nicht, dass Fussballer, Handballer, Basketballer etc. zwar trotz beeindruckenden sportlichen Leistungen nicht gezielt auf Kondition trainiert sind, sondern durch die Sportart immer unregelmäßigen Belastungen ausgesetzt sind.
Die höchste Priorität beim effektiven Ausdauertraining ist die Regelmäßigkeit und eben jene konstante Belastung. Um optimal zu trainieren, muss Ihr Herz-Kreislauf-System über einen etwas längeren Zeitraum (anfänglich 30 Minuten, die Sie schrittweise erhöhen sollten) mit ca. 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz belastet werden. Wenn Sie nicht wissen, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz ist, können Sie diese mit der Faustformel
220 – Ihr Alter = max. Herzfrequenz
berechnen (bei Frauen 226). So sollte zum Beispiel ein 20-Jähriger durchschnittlich mit einem Puls von 160 während des Trainings belastet sein, um seine Ausdauer am effektivsten zu trainieren. Wenn Sie sich streng an diese Richtlinien halten möchten, dann ist ein Pulsmesser die ideale Lösung, um sein Training zu jeder Zeit entsprechend zu kontrollieren.
Sie werden bereits nach wenigen Wochen merken, wie Ihr Körper dankend auf Ihr Training reagiert. Sie haben ein stärkeres Herz, eine höhere Sauerstoffkapazität, eine bessere Durchblutung und einen angeregteren Stoffwechsel als zuvor.

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